现代男性承受的压力简直无法言语，如昂贵的房价、背负各种贷款、复杂的人际关系和教育子女等，即使身体再强壮也要细心呵护保养，一刻也不可耽误。

男性掌握哪5方面能养生保健？

1、坚持做仰卧起坐

中年男性的肌肉量可减少30%，40岁以上的男性一次性不能完成10个俯卧撑，提示肌肉力量不足。中年男性需着重于锻炼下肢、腰腹部和肩背部，特别是腰腹部，因为腹肌是核心肌群，能充分锻炼肌肉，增强身体稳定性，换句话说腹肌越强身体素质就越好。男性不妨坚持做仰卧起坐，能促进腹部血液循环，有效保护腹腔内脏器；同时也能拉伸脊椎，让背部肌肉得到锻炼，改善身姿。必须掌握正确的仰卧起坐姿势，坐起来时不能让身体向某一方向偏离，以免使得腹肌锻炼不均匀，同时需控制仰卧起坐方向，减慢速度且调整好呼吸。

2、保持饮食清淡

男性患心脑血管疾病的风险远远高于女性，尤其是冠心病和脑卒中发病率最高。因此做好防范工作很关键，每天的吃盐量不能超过6克，少吃或不吃动物性脂肪，以免升高血脂。避免吸烟喝酒，不然会升高血液中甘油三酯含量，诱发冠心病或高血压。男性进入30岁后就要时刻关注胆固醇，每周至少有150分钟的有氧运动，多吃海带、菠菜或杏仁等能分解胆固醇的食物。

3、多喝水保护好前列腺

前列腺是男性独有的性腺器官，一半以上的男性被前列腺疾病所困扰，喝水是保护前列腺行之有效又简单的方法，养成主动喝水的习惯，每天喝水量在2000~2500毫升，但睡觉前不能喝太多水，以免因为频繁起夜而增加前列腺负担。有尿意需及时排出，万万不能憋尿，保持规律性生活，内衣裤勤换洗。经过研究表明，番茄红素能降低前列腺特异性抗原水平，因此应多吃葡萄柚西红柿或洋葱等。50岁以上的男性每年至少做次前列腺特异性抗原检查来筛查前列腺癌。

4、多吃含锌食物

对男性来说锌元素至关重要，因为锌参与雄性激素合成，而且也能保护前列腺。身体中的锌可通过尿液，汗液、粪便或皮肤排出体外，因此每天至少补充15毫克锌，缺锌的主要症状是味觉能力下降、鼻子脱皮或油腻。可以从牡蛎、生蚝或蚌等贝壳类食物中获取锌。

5、学会向亲朋好友倾诉

成年男性不仅要孝敬父母，教育子女，还要打拼事业，他们默默承受着各种压力，不善于排解，久而久之形成心理问题，甚至会有自杀倾向。男性不妨向亲朋好友或妻子倾诉，能获得归属感，进而减轻压力。不管什么时候都要保持积极乐观的心态，可通过旅游、唱歌或运动的方式合理宣泄情绪。

温馨提示

虽然男性身体很强壮，却被生活长期压榨，导致身体处于亚健康状态。尤其是进入中年后忙于各种应酬、总是熬夜、吸烟酗酒等会导致三高以及心脑血管疾病，因此需定期去医院做检查，控制好血压血脂血糖尿酸以及体重。