俗话说：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。一日三餐是普通人的生活常态，但除了能填饱肚子外，也要注重于饮食均衡和多样化，多吃营养价值较高的食物能满足身体对营养需求，让身体更加健康。

最有营养的食物排行榜是怎样的？

1、巴旦木

巴旦木中含有单不饱和脂肪酸可降低炎症反应，保护心血管系统，辅助降低血糖；其中含有的镁元素，能维持肌肉、器官以及神经系统正常运转，保持血压稳定；含有的锰能强健骨骼；巴旦木表皮中含有黄酮类物质，能对抗自由基，延缓衰老。不过巴坦木属于高热量坚果，所以一天吃一把就行。

2、释迦果

释迦果口味香甜，含有丰富的维生素A、B1、B2、钾元素和维生素C以及核黄素。其中含有抗氧化活性物质，可激活大脑细胞，延缓肌肤衰老，促进胃肠道蠕动。不过吃释迦过时必须把籽吐掉，因为其中含有某些物质可毒害神经系统。

3、比目鱼

比目鱼含有人体所必需的维生素B1，身体中缺乏维生素B1会导致记忆力下降和情绪沮丧、脚气病等，因此适量的吃比目鱼，成年人一周吃鱼约280~525克就行。

4、南瓜子

南瓜子中含有丰富植物蛋白质、植物固醇和铁锌锰等，利于调节血脂和血糖，同时也能增强免疫力。研究表明，一天吃6小勺南瓜汁，可降低患心血管疾病几率；男性坚持吃南瓜子能降低前列腺特异性抗原水平，减少患前列腺癌风险。

5、甜菜叶

甜菜叶中含有丰富的B族维生素、钙、钾和维生素K，钾元素能维持酸碱平衡，肌肉信息传导，参与能量代谢；维生素K利于骨骼吸收钙。甜菜叶中也含有尿甙，能帮助调节情绪，预防抑郁症。

6、蜜桔

蜜桔中含有类胡萝卜素和维生素C，前者能在体内转化成维生素A维护眼睛健康，预防或改善夜盲症。蜜桔属于低热量高膳食纤维食物，能给人们一定的饱腹感，特别适合正在减肥期间的人。不过蜜桔含糖量较高，一天吃两个就行。

温馨提示

以上几种食物营养价值都很高，可根据自己的喜好来选择，但不管什么时候都不能偏食和挑食，只有做到食物多样化，才能保证营养均衡，合理摄入蛋白质、维生素、矿物质和脂肪以及糖类等各种营养。