与压力共处 同情绪和解

张雪松

 
  11月6日上午，心理学教授、国家二级心理咨询师张雪松女士莅临白云书院“心理学与生活”系列讲座，做《与压力共处 同情绪和解》讲座，共有百余名读者参加。

  讲座上，张老师从压力与情绪之间的关联、情绪的心理学功能性、自我干预情绪六步法三方面，为听众解析在高压下如何调解情绪。
  她讲到，医学及心理学专业的诸多研究已经表明，压力与情绪之间有着密切关联。尤其压力中的恶性压力导致的不良情绪，会使身体产生大量应激反应以致病。因此，如何在高压下调解情绪便成为维护身心健康的重要一环。

  《黄帝内经》记载，怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。情绪具有的多种功能性与身体的免疫系统、感知觉等体系有着直接关联。其中，适应功能通过信号交流作用来实现；动机功能是动机系统的一个基本成分；组织功能，是一个独立的心理过程，有其独自的发生机制和发展过程；信号功能可以实现人际间的信息传递和思想沟通；激励功能则会通过与生理性动机或社会性动机相同的方式激发和引导行为。

  自我干预情绪六步法分为危机事件、认知评估、身体反应、主管感受（察觉）、外显表达和行为倾向等六个步骤。面对危机事件时，应优化环境、远离情景刺激；面对认知评估环节时，应注意优化思维认知模式，用理性思维思考当面状态；面对身体反应时，应注重身体的韧性，遵守身体的节律；面对主观感受时，应强调觉察、接纳，并理解情绪；面对情绪的外显表达时，应积极改变情绪表达方式，注重改变行为的不良倾向。
  讲座最后，张老师强调，西方医学之父希波克拉底认为，病人最好的医生是自己。在进行科学诊断的前提下，可以通过对情绪六步法的掌握做自我情绪调节。正视情绪，积极面对，科学化解。

大连图书馆白云书院

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